za mało kcal

tak jak powiedział Ci kolega, zacznij jeśc więcej, zadbaj o dodanie produktów które Ci poleciłem i będzie dobrze, jak masz za mało kcal to możesz mieć problem z wypróznianiem przez to też

Za mało kcal musisz obliczyć zapotrzebowanie i w oparciu o niego dietę taka redukcja jest nie zdrowa

Może za mało kcal dostarczasz? Masz tłuszcze w swojej diecie? Może spróbuj robić krótsze a intensywniejsze treningi na niektórych działa. Pomiędzy treningiem siłowym a aerobami nie powinno się jeść, chyba że bcaa, ale na masie nie ma też takiej potrzeby.

Anubis a nie wydaje Ci się że ma za mało kcal?

[...] Rano polecam płatki owsiane / jaglane z jajka, płątków, rodzynek, banana, migdałów mieszasz na patelnię i 5 min roboty (możesz przygotować wieczorem) ;-) Jako że ciagle mi siedzi w głowie to że za mało kcal mi wyszło w tej diecie, chce sie jeszcze zapytac czy moze zjesc cos jeszcze okolo 21 godziny, zeby troche podbić te kalorie? Jesli tak to co?

[...] Węgli trochę dużo, jak na Twoją wagę to dalej 7g/kg tłuszcze ok. Możesz spróbować 2-2,5białka pełnowartościowego 4-4,5 ww 1,5 fatu po tygodniu oceń wagę i jak będzie za mało kcal podbijaj fatem, jak Cię miałoby zalewać zmniejsz węgle, na korzyść tłuszczów. Jeżeli chcesz czysty mięsień poczytaj link który Ci podesłałem jak powinieneś ułożyć [...]

Tak na szybko. za mało kcal, możesz śmiało dać więcej tłuszczy. Potrzebujesz więcej pełnowartościowego białka tym bardziej na cyklu. minimum 2g / kg masy. Do posiłku po treningowego nie dodawaj oliwy. Zamiast sera i szynki jakieś lepsze źródło białka. Do posiłku przed treningiem daj też np. fileta no i faktycznie coś źle Ci obleczenia wyszły bo [...]

moze byc carbo+ bialko j/w, albo niezly gainer (mutant, mass xxl, uym). jesli masa nie idzie w gore to znaczy ,ze za malo kcal. lej do kazdego posilku oliwe czy lniany, latwo podbijesz ilosc kalorii w ten sposob a nie zapchasz sie tak jak weglami.

Edytuj posty i nie powielaj tematów. Śniadanie; za mało kcal, serek homo wywal, daj węgle Po siłowni daj mięso+węgle Na noc ser biały będzie ok brak tłuszczy Spalacze zbędne, musisz jeszcze troszkę poczytać.

dieta z dupy...śmietana, majonez... za mało kcal na masę poczytaj trochę i ułóż porządną dietę, wtedy wróć

BIDNA TA DIETA ZE AZ STRACH ale pomozemy ! po pierwsze tak lektura Http://www.sfd.pl/temat173140/ po drugie musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. nic ci nie da gainer jak bedziesz dostarczal organizmowi za malo kcal. na poczatek to bym w ogole skupil sie na normalnym jedzeniu niz gainerach. po przestudiowaniu ww. linku nie [...]

a ja lece juz 3tyg na Hp i nic mi waga nie skoczyla Trzeba przeanalizować diete i trening. Najprawdopodobniej błąd tkwi w diecie: albo za mało kcal, albo zły rozkład makroskładników.

Jak na 5 cio dniową aktywność treningową zdecydowanie za mało kcal.

nie jest źle , wręcz powiedział bym, że jest dobrze. Tą oliwe z 2 posiłku dorzuciłbym do posiłku przetreningowego. Przed snem lepszy będzie twaróg półtłusty jak będziesz miał ochote na coś słodkiego itp to pomiędzy posiłkami jakieś jabuszko . Na moje przy twojej aktywności za mało kcal ale czy tak jest to wyjdzie w praniu.

Może spokojniej skąd mamy wiedzieć czy chodzisz i kiedy do szkoły W szkole zostaw chleb i daj jakieś mięso z indyka lub kurczaka i j/w za mało kcal

Ja bym dał 1-1,3g tłuszczy, 2,2-2,5 g białka i 2-2,5 węgli, jeżeli za mało kcal to więcej tłuszczy Trening ok, ale na Twoim miejscu dałbym 2 x HIIT żeby mieć jeden dzień na odpoczynek ;) W dni nietreningowe zmniejszaj ilość węgli w diecie. PS. Dla mnie 2,8 g węgli to masakra

kijowy posiłek po treningowy makaron z serem białym wrzuć zamiast tego ten kotlet (najlepiej z piersi kurczaka)i ryz +warzywa.A co do przyrostów to moze za mało kcal napisz całą diete dokładnie to zobaczymy

Focia robiona z rana Wzrost 180cm Waga nw dokladnie ale wysdaje mi sie ze okolo 88-92 Dodam jeszcze ze przez pewien okres jak redukowalem to jadlem za malo kcal czyli jakies 2000-2200, ale nie mialem sily na nic po pewnym czasie i od bodajze 2 tygodni jestem na 2500 /SFD/2019/3/16/aced361d73594148a8e82afcb859107a.jpg

a czemu nie moze sciac ww do prawie minimum? nie jest zle, treche za malo kcal, dodaj z tluszczy + odrobine bialka jeszcze ewentualnie przydalby sie jeszcze o. lniany + o3/tran no i nie wiem skad ci wyszlo 100g ww z samych warzyw masz 100 g strawnych wegli?

A liczyłeś zapotrzebowanie?? Wydaję mi się, że za mało kcal dla Ciebie w tej diecie jest... A dni nietreningowe jedz to samo co w treningowe o podobnej porze (możesz też zmieniać posiłki, ale na ogół jedz to samo)